Zofier

VirtuFit Elite Comfort loopband

Een van mijn hobby’s is wandelen; ik geniet van een lang stuk lopen. Uiteraard het liefste met een zonnetje erbij, aangename temperatuur en een mooie omgeving. Helaas is deze utopie in Nederland niet altijd mogelijk. Om toch aan mijn dagelijkse beweging te komen wanneer het regent of wanneer ik niet zoveel tijd heb, maak ik sinds een aantal maanden gebruik van de gebruik van de VirtuFit Elite Comfort loopband. Een zeer luxe loopband, van alle gemakken en functies voorzien!

Het eerste wat in het oog springt is het grote LED/LCD scherm. Natuurlijk is dit scherm centraal op de loopband geplaatst, waardoor je tijdens je training altijd de gegevens op het scherm kan aflezen. Via het display heb je de keuze uit maar liefst 28 (!) trainingsprogramma’s. Super fijn, want je kunt je training dus helemaal naar je eigen schema, conditie en doelen aanpassen. Een handige toevoeging is het gebruik van Bluetooth, waardoor je de loopband kunt koppelen met fitness apps en/of stappentellers. Op deze manier krijg je perfect inzicht in je trainingen. Prettig, aangezien ik mijn stappenteller dag en nacht om heb en de resultaten volgt in de bijbehorende app.

Een van de belangrijkste toepassingen is natuurlijk de instelbare snelheid. Waar koop je anders een loopband voor? De Elite Comfort biedt de mogelijkheid om de snelheid aan te passen via het scherm, maar ook via de toetsen in de handgrepen. Dankzij het vermogen van 3 pk is de band instelbaar tot wel 20 km per uur. Daarvoor moet je echt hard doorlopen! Deze snelheid is als wandelaar niet aan mij besteed, maar voor de hardlopers onder ons vormt het absoluut een uitdaging. Je snel toenemende hartslag kun je vervolgens bijhouden via de hartslagsensoren. Wil je er nog een schepje bovenop doen? Kijk dan eens naar de instelbare hellingshoek. Je kunt een helling instellen tot maximaal 15%. Door te trainen met een helling vergroot je het calorieverbruik en train je bepaalde spieren (zoals je kuiten) extra.

De grootte en het ietwat lompe design van een loopband vormt voor veel mensen de drempel tot aanschaf. Begrijpelijk: wie wil er zo’n log apparaat in huis hebben? Gelukkig biedt ook hierin de Elite Comfort een oplossing. Deze fijne loopband is namelijk opvouwbaar! Ideaal dus voor mensen die bijvoorbeeld klein wonen (ik weet hoe jullie je voelen: ik ben er één van), maar toch hun conditie op peil willen houden.

Niet iedere sporter zal er evenveel waarde aan hechten, maar de Elite Comfort is voorzien van een USB aansluiting. Hiermee kun je tijdens het lopen je telefoon opladen. Ook heb je de mogelijkheid om via de AUX aansluiting muziek af te spelen, die je te horen krijgt via de ingebouwde speakers. Dit vind ik zelf wel een erg prettig extraatje, omdat een lekker muziekje mij altijd wel kan motiveren om nét dat stapje extra te zetten (zowel letterlijk als figuurlijk).

Kortom, ben je op zoek naar écht een luxe loopband die van alle gemakken is voorzien en wil je het gemak van een sportschool in huis halen? Dan is de Elite Comfort loopband jouw nieuwe sportmaatje! Je bent er vast net zo tevreden over als ik!

Gezond recept voor in de bedrijfskantine

Vega lunchbowl met pittige falafel met gegrilde groente, zilvervliesrijst, hummus en yoghurtdressing

Steeds meer mensen eten helemaal vegetarisch of staan open voor vegetarische opties. Vegetarisch eten hoeft niet te betekenen dat je een saaie maaltijd voor je hebt natuurlijk. Deze vega lunchbowl met pittige falafel en gegrilde groente bewijst dat wel. Een heerlijke gezonde, en vullende, vegetarische lunch die er ook nog een optisch aantrekkelijk uitziet!

Onderstaande recept is voor 20 personen. Dat moet voldoende zijn voor bijna iedere bedrijfskantine!

Ingrediënten falafel:

  • 5 kg kikkererwten
  • 10 uien
  • 25 teentjes knoflook
  • 5 bosjes koriander
  • 5 bosjes peterselie
  • 5 rode pepers
  • 30 gram komijnpoeder
  • 30 gram kurkuma
  • 5 theelepels bakpoeder
  • 5 theelepels zout
  • Olie om in te frituren

Gegrilde groente:

  • 5 courgettes
  • 5 aubergines
  • 5 rode paprika’s

Overige ingrediënten:

  • 1200 gram zilvervliesrijst
  • 20 eetlepels hummus
  • 1 kilo feta
  • 2 stuks ijsbergsla
  • Olijfolie
  • Paprikapoeder

Voor de dressing:

  • 1 liter volle yoghurt
  • 10 teentjes knoflook
  • 60 ml olijfolie
  • 40 gram gedroogde dille
  • 5 theelepels zwarte peper

Voorbereiding:

De kikkererwten 48 uur laten weken. Het is ook mogelijk om kikkererwten uit blik te gebruiken maar daardoor wordt de falafel iets zachter en vochtiger en zal er wellicht wat meel toegevoegd moeten worden om de balletjes mooi stevig te krijgen.

  • Kook de zilvervliesrijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Vervolgens laat je de rijst afkoelen maar niet ijskoud worden.
  • Snipper de uien.
  • Verwijder de zaadlijsten van de rode pepers en snij ze in fijne reepjes.
  • Hak de bosjes koriander en peterselie fijn.
  • Was de verschillende groentes en snijd de courgettes, de aubergines en de paprika’s vervolgens in gelijkmatige stukken.
  • Snijd de ijsbergsla in smalle reepjes
  • Laat de feta goed uitlekken en verbrokkel het in kleine stukjes.

Bereiding falafel:

Laat de kikkererwten goed uitlekken en pureer de uitgelekte kikkererwten samen met de rest van de ingrediënten. Het moet een smeuïge massa worden. Als het te droog is kan er wat vocht toegevoegd worden, als het te nat is kun je een klein beetje bloem toevoegen.

Vorm mooie balletjes van de falafel ter grootte van een pingpongbal, ga uit van een stuk of 5 per persoon.

Frituur de balletjes tot ze goudbruin en lekker knapperig van buiten zijn. Daarna even laten uitlekken zodat overtollige olie niet in de bowl terechtkomt.

Bereiding gegrilde groentes:

Bestrijk met een kwastje de schijven courgette en aubergine met wat olijfolie. Strooi er daarna een beetje paprikapoeder op. Hierna kunnen de schijven op de grill gelegd worden tot ze zacht geworden zijn en grillstrepen gekregen hebben. De paprika kan zo op de grill!

Bereiding yoghurtdressing:

Pers de teentjes knoflook uit.
Doe alle ingrediënten samen met de yoghurt in een kom en meng alles goed door elkaar.
De dressing kan apart geserveerd worden of sprenkel een eetlepel van de dressing over iedere bowl heen.

Samenstelling bowl:

Schep de gekookte zilvervliesrijst in de kommen. Hierna worden de in schijven en stukken gesneden gegrilde groente langs de randen van de kom geplaatst. Ook de in reepjes gesneden ijsbergsla krijgen daar een plek. Het mooiste effect bereik je als de verschillende groentes zo verdeeld zijn dat er kleurcontrasten ontstaan. De falafel komt in het midden van de bowl te liggen. Falafel kan in principe warm of koud gegeten worden maar zorg dat het niet té koud is. Hetzelfde geldt voor de zilvervliesrijst en de gegrilde groentes. Daarna schep je per bowl 1 eetlepel hummus op de falafelballetjes. Vervolgens strooi je op deze ingrediënten de gebrokkelde feta en eventueel de yoghurtdressing. Eet smakelijk!

Cyber security belang & dreigingen

Wat is cyberbeveiliging?

Cybersecurity is het beveiligen van netwerken, systemen en andere digitale infrastructuur tegen kwaadwillende aanvallen. Nu de schade door cybercriminaliteit tegen 2021 naar verwachting meer dan €6 miljard zal bedragen, is het geen wonder dat banken, technologiebedrijven, ziekenhuizen, overheidsinstanties en zowat elke andere sector investeren in een cyberbeveiligingsinfrastructuur om hun zakelijke praktijken en de miljoenen klanten die hen vertrouwen te beschermen met hun gegevens. Het betreft immersvitale data van vele klanten, van particulieren tot aan grote bedrijven. Het laatste wat men wilt is dat dit soort belangrijke data in de handen komt van de verkeerde persoom of organisaties. De gevolgen kunnen voor alle partijen desastreus zijn. Klanten zullen de organisatie nietlamger vertrouwen en overstappen naar een ander. Bedrijven die er slachtoffer van zijn geworden kunnen dermate grote verliezen lijden dat faillissementen erop kunnen volgen, het is helaas wel vaker dan eens gebeurd op deze manier, overal ter wereld.

Wat is de beste cyberbeveiligingsstrategie?

Een sterke beveiligingsinfrastructuur omvat meerdere beschermingslagen die verspreid zijn over de computers, programma’s en netwerken van een bedrijf. Met cyberaanvallen die elke 14 seconden plaatsvinden, moeten firewalls, antivirussoftware, antispywaresoftware en hulpprogramma’s voor wachtwoordbeheer allemaal in harmonie werken om verrassend creatieve cybercriminelen te slim af te zijn. Met zoveel op het spel, is het niet overdreven om te denken dat cyberbeveiligingstools en experts fungeren als de laatste verdedigingslinie tussen onze meest vitale informatie en digitale chaos.

Soorten cyberaanvallen

Cyberaanvallen zijn er in alle soorten en maten. Sommige kunnen openlijke ransomware-aanvallen zijn (het kapen van belangrijke zakelijke producten of tools in ruil voor geld om ze vrij te geven), terwijl andere geheime operaties zijn waarbij criminelen een systeem infiltreren om waardevolle gegevens te verzamelen die pas maanden later worden ontdekt. Criminelen worden sluwer met hun kwaadwillende daden en hier zijn enkele van de basistypen cyberaanvallen die elke dag duizenden mensen treffen.

Malware

Malware wordt gebruikt om kwaadaardige software te beschrijven, waaronder spyware, ransomware en virussen. Het maakt meestal inbreuk op netwerken via een kwetsbaarheid, zoals het klikken op verdachte e-maillinks of het installeren van een risicovolle applicatie. Eenmaal binnen een netwerk kan malware gevoelige informatie verkrijgen, meer schadelijke software door het hele systeem produceren en zelfs de toegang tot vitale bedrijfsnetwerkcomponenten blokkeren (ransomware).

Phishing

Phishing is het verzenden van kwaadaardige communicatie (meestal e-mails) die zo is ontworpen dat deze afkomstig is van gerenommeerde, bekende bronnen. Deze e-mails gebruiken dezelfde namen, logo’s, bewoordingen, enz. als een bedrijf om bepaalde vermoedens te laten verdwijnen en slachtoffers ertoe te brengen op schadelijke links te klikken. Zodra er op een phishing-link wordt geklikt, hebben cybercriminelen toegang tot gevoelige gegevens zoals creditcard-, sociale zekerheid- of inloggegevens.

Man-in-the-middle-aanval

Man-in-the-Middle aanvallen vinden plaats wanneer criminelen het verkeer tussen een transactie met twee partijen onderbreken. Criminelen kunnen zichzelf bijvoorbeeld tussen een openbare wifi-verbinding en het apparaat van een persoon plaatsen. Zonder een beveiligde wifi-verbinding kunnen cybercriminelen soms alle gegevens van een slachtoffer inzien zonder ooit gepakt te worden.

Zero-day-aanval

Zero-day-aanvallen komen steeds vaker voor. In wezen vinden deze aanvallen plaats tussen een aankondiging van een netwerkkwetsbaarheid en een patchoplossing. In naam van transparantie en beveiliging zullen de meeste bedrijven aankondigen dat ze een probleem hebben gevonden met hun netwerkveiligheid, maar sommige criminelen zullen deze gelegenheid aangrijpen om aanvallen uit te voeren voordat het bedrijf met een beveiligingspatch kan komen.

Basisprincipes van cyberbeveiliging

Een meerlaagse cyberbeveiligingsaanpak is de beste manier om een ​​ernstige cyberaanval te dwarsbomen. Een combinatie van firewalls, software en een verscheidenheid aan tools helpt malware te bestrijden die alles kan beïnvloeden, van mobiele telefoons tot wifi. Hier zijn enkele manieren waarop cybersecurity-experts de aanval van digitale aanvallen bestrijden.

AI voor beveiliging

AI wordt gebruikt in cyberbeveiliging om een ​​breed scala aan kwaadaardige cybercriminaliteit te dwarsbomen. Beveiligingsbedrijven trainen kunstmatige-intelligentietools om datalekken te voorspellen, in realtime te waarschuwen voor phishing-pogingen en zelfs social engineering-scams aan de kaak te stellen voordat ze gevaarlijk worden.

Beveiliging tegen malware

Beveiliging tegen malware is tegenwoordig zeker een van de belangrijkste problemen (en dat zal ook zo blijven naarmate kwaadaardige software evolueert). Een antivirussoftwarepakket is nodig om elke verdachte activiteit te bestrijden. Deze pakketten bevatten meestal tools die alles doen, van het waarschuwen voor verdachte websites tot het markeren van potentieel schadelijke e-mails.

Mobiele beveiliging

Mobiele telefoons zijn een van de apparaten met het meeste risico voor cyberaanvallen en de dreiging neemt alleen maar toe. Apparaatverlies is de grootste zorg onder cybersecurity-experts. Het kan gevaarlijk zijn om onze telefoons achter te laten in een restaurant of achterin een ritje met een taxi. Gelukkig zijn er tools die elk gebruik van mobiele telefoons blokkeren (of meervoudige wachtwoorden invoeren) als dit incident zich voordoet. Applicatiebeveiliging wordt ook een ander groot probleem. Om mobiele apps te bestrijden die te veel rechten vragen, trojaanse virussen introduceren of persoonlijke informatie lekken, wenden experts zich tot cyberbeveiligingstools die verdachte activiteiten waarschuwen of helemaal blokkeren.

Webbrowserbeveiliging en de cloud
Browserbeveiliging is de toepassing voor het beschermen van met internet verbonden netwerkgegevens tegen inbreuken op de privacy of malware. Anti-virus browser tools omvatten pop-up blockers, die spam, verdachte links en advertenties simpelweg waarschuwen of blokkeren. Meer geavanceerde tactieken zijn onder meer tweefactorauthenticatie, het gebruik van op beveiliging gerichte browserplug-ins en het gebruik van gecodeerde browsers.

Wi-Fi-beveiliging
Het gebruik van openbare wifi kan u kwetsbaar maken voor een verscheidenheid aan de reeds eerder besproken man-in-the-middle-cyberaanvallen. Om u tegen deze aanvallen te beschermen, raden de meeste cybersecurity-experts aan om de meest up-to-date software te gebruiken en om met een wachtwoord beveiligde sites die persoonlijke informatie bevatten (bankieren, sociale media, e-mail, enz.) te vermijden. De meest veilige manier om u te beschermen tegen een cyberaanval op openbare wifi, is ongetwijfeld het gebruik van een virtueel particulier netwerk (VPN). VPN’s creëren een veilig netwerk, waar alle gegevens die via een Wi-Fi-verbinding worden verzonden, worden gecodeerd.